전체 글29 머리카락으로 보는 건강 (단백질 결핍, 영양 불균형, 다이어트 탈모) 솔직히 저는 머리카락이 빠지면 가장 먼저 샴푸부터 바꾸는 사람이었습니다. 탈모 샴푸, 두피 에센스, 헤어 클리닉까지. 그런데 얼마 전 지인의 사연을 듣고 나서야 깨달았습니다. 문제는 머리가 아니라 입으로 들어가는 것에 있었다는 걸요. 모발 변화는 생각보다 훨씬 정직하게 몸 안의 영양 상태를 드러냅니다.끊어지고 가늘어지는 머리카락, 단백질 결핍이 먼저입니다평소 패션과 외모에 진심이던 제 지인은 중요한 촬영을 앞두고 탄수화물과 지방을 거의 끊는 초절식 다이어트를 감행했습니다. 살은 빠졌습니다. 그런데 샤워할 때마다 배수구를 가득 메우는 머리카락 뭉치를 보게 됐고, 사색이 되어 저를 찾아왔습니다. 손가락으로 머리를 쓸어 넘기면 맥없이 끊어지는 모발을 보며 "이러다 대머리 되는 거 아니냐"는 극심한 공포에 시달.. 2026. 4. 28. 상추 오이 다이어트 (거꾸로 식사법, 혈당 스파이크, 락투카리움) 솔직히 처음엔 저도 반신반의했습니다. 제 지인이 밥 대신 상추와 오이를 먼저 집어들기 시작했을 때, "그게 무슨 차이가 있겠어"라고 생각했거든요. 그런데 한 달 뒤, 억지로 굶지도 않았는데 4kg이 빠진 지인의 모습을 보고 생각이 완전히 바뀌었습니다. 먹는 순서를 바꾸는 것만으로 이런 결과가 나올 수 있다는 게, 데이터로 뜯어볼수록 꽤 납득이 됩니다.거꾸로 식사법이 실제로 효과 있는 이유제 지인은 소문난 탄수화물 마니아였습니다. 밥 두 공기는 기본이고, 식후에 빵이나 라면 한 젓가락을 찾아야 직성이 풀리는 사람이었죠. 건강검진에서 당뇨 전 단계 판정을 받고도 식습관이 쉽게 바뀌지 않았는데, 그 지인이 택한 방법이 바로 거꾸로 식사법이었습니다. 밥이나 면을 먹기 전에 상추와 오이부터 한 접시 가득 해치우는.. 2026. 4. 28. 코세척 생리식염수 (삼투압, SGLT1, 비강세척) 솔직히 저는 수돗물로 코를 씻는 게 전혀 문제없다고 생각했습니다. 한국 수돗물이 깨끗하다는 건 알고 있었고, 귀찮게 약국까지 가서 생리식염수를 살 이유를 몰랐습니다. 그런데 직접 겪어보니, 그 생각이 완전히 틀렸다는 걸 콧속 깊숙한 곳에서 느끼게 됐습니다.수돗물로 코를 씻었다가 눈물이 핑 돈 이유 — 삼투압봄이 되면 저는 항상 코부터 막힙니다. 꽃가루에 미세먼지까지 섞이는 계절이라 비염이 있는 저에게는 유독 잔인한 시기입니다. 올해도 어김없이 콧속이 답답해지자 큰맘 먹고 코세척을 시작했습니다. 문제는 제가 약국 대신 수돗물을 틀었다는 것이었습니다.결과는 처참했습니다. 수돗물이 콧속으로 흘러들어가는 순간, 코가 시큰해지는 게 아니라 뇌까지 찌릿한 느낌이 들었습니다. 눈물이 핑 돌 정도였습니다. '코세척이 .. 2026. 4. 27. 살 안 빠지는 이유 (수면 부족, 호르몬, 대사 체질) 운동도 하고, 먹는 것도 줄였는데 체중계 바늘은 꿈쩍도 않는다면, 혹시 잠을 얼마나 자고 있는지 먼저 떠올려 보셨습니까? 아무리 의지를 불태워도 몸속 환경이 갖춰지지 않으면 지방은 절대 타지 않습니다. 제 주변에서 직접 목격한 사례가 그 증거였습니다.수면 부족이 무너뜨리는 호르몬 균형저는 지인 한 분을 오래 지켜봤습니다. 새벽 5시에 헬스장에 나가고, 점심은 닭가슴살과 고구마만 먹었습니다. 그런데 3개월이 지나도 아랫배는 오히려 더 나왔고, 얼굴색은 점점 어두워졌습니다. 솔직히 처음에는 저도 그분이 어딘가 식단을 속이고 있는 것 아닌지 의심했습니다. 하지만 나중에서야 알게 된 사실은, 그분은 매일 4~5시간밖에 자지 못하는 만성 수면 부족 상태였다는 것입니다.여기서 핵심은 그렐린(Ghrelin)과 렙틴(.. 2026. 4. 27. 아침 기상 위험 (심혈관 부하, 혈압 스파이크, 생존 수칙) 부지런한 사람이 더 건강하다는 말, 정말 맞는 말일까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 건강만큼은 누구에게도 뒤지지 않던 선배가 어느 추운 월요일 아침, 눈을 뜨자마자 욕실로 향하다 쓰러지는 것을 보고 나서, 그 믿음이 완전히 흔들렸습니다. 진단명은 급성 심근경색이었습니다. 아침이 가장 위험한 시간일 수 있다는 사실, 데이터가 이미 오래전부터 경고하고 있었습니다.아침 6시~12시, 심혈관 부하가 정점에 달하는 이유많은 분들이 아침을 하루 중 가장 상쾌한 시간으로 여기지만, 심혈관계 입장에서는 정반대입니다. 수면 상태에서 활동 상태로 전환되는 과정에서 교감신경이 급격히 활성화되고, 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 한꺼번에 분비됩니다. 이 호르몬들은 심박수와 혈압을 빠르게 끌어올리는데,.. 2026. 4. 27. 유방암 재발 위험 (온코타입DX, 조직학적 등급, 항암치료) 수술이 잘 끝났다고 해서 끝이 아니었습니다. 제 지인이 유방암 확진 후 마주한 가장 큰 고민은 바로 '항암치료를 받아야 하는가'였습니다. 유전자 검사 점수가 중간으로 나왔을 때 한숨 돌렸던 그 순간, 의료진은 왜 신중했을까요. 최근 국내 연구 결과가 그 이유를 정확히 설명해주고 있습니다.온코타입 DX 점수, 중간이면 안심해도 될까솔직히 이건 저도 예상 밖이었습니다. 지인이 온코타입 DX 검사에서 19점을 받았을 때, 저는 그냥 "다행이다"고만 생각했거든요. 점수가 낮으니 항암 없이 넘어갈 수 있겠다고 단순하게 봤습니다.온코타입 DX(Oncotype DX)란 유방암 수술 후 암의 재발 가능성을 예측하기 위해 종양 조직의 유전자 발현을 분석하는 검사입니다. 0점부터 100점 사이의 재발예측점수(Recurre.. 2026. 4. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음
